Приветствую Вас, Гость
Главная » Статьи » Физкультура » Гимнастические упражнения

Как провести разминку перед футбольным матчем
Футбол чрезвычайно разносторонне влияет на организм человека, способствует формированию и совершен­ствованию разнообразных двигательных навыков и воспитанию многих физических качеств.

Секрет популярности футбола сравнительно прост — это коллективная динамичная и интересная игра. Важна роль занятий футболом и в оздоровительном плане. Это отличный способ закаливания организма.

Мы предлагаем любителям футбола комплекс дыхательных упражнений для правильной постановки дыхания.

Упражнение первое. Исходное положение (и. п.) — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения корпусом с постепенным увеличением амплитуды. Вращения производить сначала в одну, потом в другую сторону. Дыхание диафрагмальное, глубокое. Вдох через нос, выдох — через рот, слегка поджав губы.

Упражнение второе. Разогревание мышц ног. И. п. — стоя лицом к стене, столу или стулу — выбор упора варьируется в зависимости от условий. Зафиксировав одну ногу в упоре, другую согнуть в колене и поставить на носок. Производим круговые движения этой ногой влево и вправо, разогревая мышцы голеностопного и коленного суставов. То же, сменив ногу. Дыхание произвольное, короткие вдохи через нос. 10 коротких вдохов и продолжительный выдох через рот. Затем повторить в другую сторону.

Упражнение третье. Наклоны по косым направлениям. И. п. — ноги врозь пошире. Поворачиваясь влево, накло­ниться к левой ноге, стараясь достать кончиками пальцев нижней части голени и произвести активный вдох через нос. Немного выпрямляясь, наклониться два раза еще ниже, продолжая активный короткий вдох через нос. Возвращаясь в исходное положение — спокойный выдох. То же — в правую сторону. Развить естественную эластичность мышц и подвижность суставов поможет выполнение упражнений с наибольшей амплитудой.

Упражнение четвертое. Выпады в стороны. И. п. — присядьте на правой ноге, левую в сторону, руки на коленях. Активный вдох через рот. Медленно пружиня, перенесите вес с правой ноги на левую. Отставленная нога должна быть прямой.

Упражнение пятое. Короткие пружинистые рывки с места с постепенным ускорением. Они подготовят дыха­тельную и сердечно-сосудистую системы к максимальным нагрузкам. Дыхание: быстрый короткий выдох через нос, и на 10—15 шагов не дышать. Затем то же самое, только воздух выдохнуть.

Упражнение шестое. Разогрев тазобедренного сустава. И. п. — стоя левым боком к стене или стулу, опереться левой рукой на них, правая на поясе. Согнув правую ногу в колене и поднимая ее на уровень бедра, производить круговые движения вправо и влево. То же — другой ногой. Дыхание глубокое, преимущественно диафрагмальное. Вдох через нос, выдох — ртом.

Упражнение седьмое. На расслабление. И. п. — лежа на спине. Поднять ноги под углом 90°, затем расслабленно согнуть в коленных суставах и потрясти.

Перечисленные упражнения сочетают в себе тренировку не только мышечной системы, но и дыхательного аппарата, подготавливая его к повышенным нагрузкам, которыми и характерна игра в футбол.

                                                                                                                                                                 В. Овсянников
Категория: Гимнастические упражнения | Добавил: ALV (22.08.2011)
Просмотров: 3923 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: